Revenir au présent en retrouvant le contact avec son corps

Il nous arrive tous de vivre des journées où notre esprit semble partir dans toutes les directions.

Une pensée en entraîne une autre.

Puis une inquiétude.

Puis un souvenir.

Puis un scénario sur demain.

Et, sans même nous en rendre compte, nous avons parfois quitté le moment présent depuis plusieurs minutes… ou plusieurs heures.

Lorsque cela m'arrive, il existe un exercice d'une simplicité presque déconcertante vers lequel je reviens très souvent.

Je porte simplement mon attention sur mes appuis.

Mes pieds.

Le contact de mes fessiers avec la chaise.

Le poids de mon corps.

Rien de plus.

Et pourtant…

Ce geste si simple change souvent profondément ma manière de vivre l'instant.

Revenir au corps

Lorsque nous sommes absorbés par nos pensées, notre attention est principalement tournée vers notre monde intérieur.

Nous analysons.

Nous anticipons.

Nous imaginons.

Nous commentons ce que nous vivons.

Porter son attention sur ses appuis ne consiste pas seulement à « penser à ses pieds ».

Il s'agit de revenir vers une expérience sensorielle réelle.

La plante des pieds possède de nombreux récepteurs qui renseignent en permanence notre cerveau sur les pressions exercées par le sol, notre équilibre et notre posture.

Lorsque nous prenons quelques instants pour ressentir ces informations, nous redonnons davantage de place à ce que notre corps est déjà en train de percevoir.

Notre attention retrouve alors un point d'ancrage concret dans l'instant présent.

Pourquoi cela peut-il faire du bien ?

Notre cerveau est capable de porter son attention sur une multitude d'informations.

Mais il ne peut pas mettre la même intensité sur tout en même temps.

Lorsque nous choisissons volontairement de ressentir nos appuis, nous orientons notre attention vers des sensations présentes, stables et concrètes.

Cela ne fait pas disparaître nos pensées.

Cela leur enlève simplement une partie de leur place.

Et, très souvent, cela suffit pour retrouver un peu plus de calme, de stabilité et de présence.

C'est aussi l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses pratiques de pleine conscience, ainsi que les enseignements du Dr Joe Dispenza, invitent régulièrement à revenir au corps avant d'aller plus loin dans une méditation ou un exercice de visualisation.

Le corps devient alors un point de départ.

Un entraînement plus qu'une technique

Comme beaucoup de choses liées au changement intérieur, il ne s'agit pas de réussir parfaitement cet exercice.

Il s'agit simplement de le répéter.

Quelques secondes.

Puis une minute.

Puis plusieurs fois dans la journée.

Petit à petit, notre cerveau apprend qu'il existe toujours un endroit où revenir : le contact avec notre corps.

Ce n'est pas une fuite de nos pensées.

C'est une façon de retrouver un peu plus de liberté dans notre manière d'y répondre.

🌿 Une expérience d'une minute

Prends une minute.

Sans changer ta posture.

Sans fermer obligatoirement les yeux.

Commence simplement par sentir le contact de tes pieds avec le sol.

Observe les points de pression.

La température.

Les différences entre le pied droit et le pied gauche.

Puis ressens doucement le poids de ton bassin sur la chaise.

Laisse simplement ton attention se poser sur ces deux points d'appui.

Ne cherche rien à provoquer.

Pendant une minute…

Reviens simplement à ce qui est déjà là.

Puis pose-toi cette question :

Qu'est-ce qui a changé en moi pendant cette minute ?

Même si la réponse est très discrète.

🌱 Pour aller plus loin

Retrouver ses appuis est l'un des gestes les plus simples pour revenir progressivement à soi.

Dans la méthode de L'Alchimie des Mots, cette pratique s'intègre à un ensemble d'expériences qui permettent d'entraîner, jour après jour, une manière plus consciente de répondre à la vie.

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💛 Et toi ?

Lorsque ton esprit s'emballe, as-tu déjà essayé de revenir simplement au contact de tes pieds ou de tes appuis ?

J'aimerais beaucoup découvrir ce que cette petite expérience t'a permis d'observer.