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Cycle 1 : Explorer ses fondations
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Cycle 1 — Explorer ses fondations
Ce que ce cycle apporte
Un socle pour avancer avec sécurité et clarté
Le Cycle 1 est le moment où l’on ose se tourner vers soi sans filtre, où l’on commence à regarder avec bienveillance ce qui nous habite, ce qui nous retient, ce qui demande à être entendu. C’est un espace d’exploration douce mais profonde — comme poser les premières pierres d’une maison intérieure — qui donne la sécurité nécessaire pour ouvrir ensuite des zones plus sensibles.
Dans ce cycle, on invite chacun à :
Identifier ses peurs
non pas pour les fuir, mais pour les comprendre et les apprivoiser, car regarder la peur en face diminue sa capacité à nous diriger sans en avoir conscience.
Apprivoiser ses émotions
en les nommant, en les sentant, sans être submergé·e par elles, ce qui est une clef fondamentale de la régulation émotionnelle.
Retrouver un ancrage
dans le moment présent, car c’est ici que se construit la sécurité intérieure.
Se libérer des jugements intérieurs
ces petites voix qui érodent la confiance, en les accueillant et en en découvrant l’origine.
Ce travail construit peu à peu un espace de sécurité intérieure : un lieu où l’on peut sentir, penser, écrire et respirer sans se perdre.
CONTENU
- 50 €
L'Art de Se Réécrire - Atelier 1, Cycle 1
- Cours
- 6 Leçons
Ce que la science nous dit sur ce type d’exploration intérieure
Des études pour comprendre le potentiel d'un atelier l'Art de Se Réécrire
Les ateliers ont été travaillés en profondeur et sur plusieurs niveaux afin de vous offrir une immersion unique. Un atelier présenté sous forme vidéo, entièrement guidé, qui vous accompagne dans chaque étape et dont la réalisation a été pensée de manière à vous faire bénéficier des recherches scientifiques de ces dernières années.
L’écriture expressive aide à réguler les émotions et à réduire le stress
Pennebaker, J. W., & Beall, S. K. (1986). Journal of Abnormal Psychology
Des recherches montrent que mettre des mots sur ses émotions — un processus clé des premiers ateliers — active des réseaux cérébraux impliqués dans la régulation émotionnelle. Cela diminue l’activité de l’amygdale, la structure liée à la réactivité émotionnelle, et engage davantage le cortex préfrontal, responsable de la réflexion et du recul.
Concrètement : lorsque l'on nomme ce que l'on ressent sur le papier, le cerveau passe d’une réponse émotionnelle réactive à une réponse réfléchie, ce qui ouvre l’espace intérieur nécessaire pour continuer le chemin.
L’identification et l’acceptation des émotions sont des stratégies efficaces de régulation émotionnelle
Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli.
Dans la littérature sur la régulation des émotions, plusieurs stratégies comme l’acceptation et la restructuration cognitive (que vous pratiquez déjà dans ce cycle) sont associées à une meilleure gestion des émotions et à une activité plus coordonnée entre les réseaux émotionnels et cognitifs du cerveau.
Cela signifie que le simple fait d’apprendre à reconnaître et à accepter ce qui se passe en soi modifie la manière dont le cerveau traite et régule ce qui est vécu.
Explorer ses peurs et ses jugements est un pas vers une meilleure estime de soi et résilience
Aki, M., Shibata, M., Fujita, Y., Spantios, M., Kobayashi, K., Ueno, T., Miyagi, T., Yoshimura, S., Oishi, N., Murai, T., & Fujiwara, H. (2025). Neural basis of self-esteem: Social cognitive and emotional regulation insights.
Des neuroscientifiques ont montré que l’estime de soi est associée à des connectivités neuronales particulières entre des zones qui gèrent à la fois l’évaluation de soi et la régulation émotionnelle. Cela suggère que travailler dès les fondations personnelles (peurs, jugements, acceptation) est lié à une capacité profonde à faire face à la vie avec plus de stabilité.
En d’autres mots, ce cycle construit littéralement des bases neuronales plus solides pour soutenir l’estime, la résilience et la clarté intérieure.
Ce que l’on peut espérer vivre à la fin du Cycle 1
À l’issue des 13 semaines, les participants peuvent :
Se sentir
plus en sécurité intérieurement, moins sujets à se laisser emporter sans le vouloir par les jugements ou les émotions non exprimées.
Avoir
une meilleure clarté sur leurs peurs et leurs déclencheurs émotionnels, ce qui est un tremplin pour les cycles suivants.
Ressentir
une transformation subtile mais durable dans la façon d’être avec eux-mêmes : moins de combat intérieur, plus d’écoute et d’attention.
Développer
une base solide de régulation émotionnelle et de présence, qui soutient les explorations plus créatives et profondes à venir.